Kreatin

Kreatin är ett av idrottsvärldens mest uppskattade och använda kosttillskott. Kreatin ger en snabb ökning av muskelvolym, styrka och återhämtning. Kreatin består av de tre olika aminosyror och ser till att kroppen snabbt återbildar nytt ATP (energidonatorn i muskler) Precis som protein finns kreatin naturligt i bland annat kött och fisk. För att få en märkbar effekt av kreatin behöver man få i sig stora mängder och detta är mycket svårt att få i sig genom vanlig kost då det till exempel endast finns 5 gram kreatin i ett kilo kött. 

De effekter som märks mest vid användning av kreatin är bättre explosivitet och att musklerna återhämtar sig snabbare så att man kan köra tätare träningspass utan att bli övertränad. Det är därför som kreatin är ett av de absolut vanligaste kosttillskotten bland elitidrottare som behöver återhämta sig snabbt och behöver kunna köra täta träningspass.

Exempel på grenar där explosiviteten från kreatin ger som mest resultat är styrkeidrotter så som gymträning, kampsport samt olika explosiva friidrottsgrenar som sprinterlöpning, kast- och hoppgrenar. Även bland fotboll och hockeyspelare används kreatin flitigt som kosttillskott.

I vetenskapliga studier har visats att prestationsförmågan vid explosiva rörelser ökar signifikant vid tillförsel av kreatin, samt att vilopausen kraftigt förkortas. Kreatin gör att man får högre mjölksyretröskel och orkar lyfta en bestämd vikt fler gånger.

Doseringsförslag:  Vid uppladdningsfas: 5 g (ungefär en tesked) 4 ggr dagligen i 4-5 dagar. Därefter 10 g dagligen. Efter 4-8 veckor kan man för att uppnå maximal effekt ha uppehåll i 2-3 veckor för att sedan påbörja en ny cykel. 5 g blandas i ca 3 dl vätska.