Varför använda kreatin och mycket Kreatin ska man ta?
Kreatin finns naturligt i Nöt och griskött i mindre mängder. Ett halvt kilo nötkött innehåller 2 gram kreatin. Men det är svårt att få den mängd du behöver genom att ladda upp på rött kött. Så de flesta idrottsmän väljer att få i sig det i form av kreatintillskott. Det är ett luktfritt, nästan smaklöst, vitt pulver som ser ut som socker.
Kreatin: Laddningsfas
De ackumulerade data från studier och anekdotiska rapporter tyder på en laddningsfas av kreatin som kommer att mätta musklerna med kreatin är optimalt. De flesta tillverkare rekommenderar cirka 15 till 25 gram per dag för 1 vecka. Vissa användare hoppar över laddningsfasen.
Studier har visat att bara ta underhållsdosen på ca 5 gram per dag kommer att åstadkomma samma resultat som en laddningsfas förutom att det kommer att ta 3-4 veckor för ditt system för att nå mättnadsnivå i motsats till endast 1 vecka när du använder en uppladdningsfas. Fördelen med att använda en uppladdningsfas är därmed snabbare resultat, inte bättre resultat.
Kreatin: Underhållsfas (efter första veckan av användning)
Den andra fasen eller underhållsfasen håller dina muskler mättad med en mycket mindre daglig dos. En underhållsdos är cirka 5-10 gram per dag.
Q. När ska jag ta kreatin?
A. Vanligtvis tar du bara 5 gram åt gången. Om du är i en inledande fas, fördela dina 5 grams portioner jämnt över dagen. det är en stor skillnad från utövare till utövare hur man väljer att sköta sitt intag av kreatin. Ideala tider är före och efter ett träningspass! Anledningen till den varierade tidpunkten för att ta kreatin är att det fungerar nästan när som helst på dygnet. Precis som det tar en vecka att ladda upp i ditt system, visade en studie att effekten förblev ihållande flera veckor efter avslutat kreatinintag.
Så ta det när det är mest bekvämt för dig. Om det finns en preferens bland användarna, skulle det vara direkt efter ett träningspass tillsammans med en Gainer.
Q. Hur länge ska jag ta kreatin?
A. De flesta människor tar kreatin under 1 1/2 till 3 månader och sedan gå ut på det i en månad för att sedan ta ett uppehål under någon vecka. Det sägs att man får bättre effekt genom att ta detta uppehåll men det är inget som är skrivet i sten.
