Proteinpulver eller Gainer?
Innan vi går in skillnaden mellan proteinpulver och gainer, måste du förstå det rätta sättet att få muskler. Först måste du äta mer kalorier än du förbränner. Först när du skapar ett kaloriöverskott kommer din kropp att ha den energi den behöver för att gå upp i vikt. När du äter mer än du förbränner, tar kroppen dessa mycket kalorier och antingen lagrar dem som fett, eller gör dina muskler större. Hursomhelst, kommer ett kaloriöverskott att leda till viktökning. Om du är ute efter att få muskler istället fett, måste du också vara strukturerad och disciplinerad när det gäller träningen.
Proteinpulver eller Gainer vid träning?
Proteinpulver består av mestadels av protein blandat med några gram socker. En portion proteinpulver innehåller vanligtvis 20 gram protein och cirka 100 kalorier. En gainer eller återhämtningsdryck som det även kallas är en blandning av proteinpulver och kolhydrater som är ihopsatt för att ge snabb återhämtning efter ett hårt träningspass. En gainer innehåller många kalorier och gör att man snabbt får i sig den näring som krävs för att musklerna ska börja återhämta sig och byggas upp efter att man har brutit ner dom under ett hårt träningspass.
Vad är bäst? Proteinpulver eller Gainer?
proteinpulver är mer mångsidigt och billigare än gainer. Med en proteinpulver, kan du göra din egen återhämtningsdryck genom att blanda bananer, glass, fryst yoghurt, honung, frysta och färska frukter och andra kolhydrater i en mixer. Gainers innehåller så många kalorier eftersom en portion är 6-8 skopor pulver, det mesta av det är kolhydrater. Anledningen till att man använder gainers efter träningen istället för att till exempel laga mat och få i sig näring på det sättet är att det är så smidigt med en återhämtningsdryck att ha med sig till gymmet. Ju snabbare man kan ge sin kropp näring efter ett hårt pass ju bättre resultat kommer man att få, att ställa sig att laga mat direkt efter ett hårt pass är därför inte optimalt.
Gainer är ett komplement till proteinpuler
Medan både proteinpulver och Gainers kan hjälpa dig att få muskelmassa, utesluter inte det ena det andra. om man gymmar hårt rekommenderar vi att man använder sig av proteinpulver dagligen. En gainer ska man dock endast använda sig av direkt efter ett träningspass. Det är inget man ska ta innan träningen och inte heller något som man kan ersätta ett mål mat med, det är därför det kallas tillskott. Kom ihåg att alltid ha en sund kosthållning och använda kosttillskott som ett komplement till den vardagliga kosten. För att öka i muskelmassa måste man se till att ligga på kaloriöverskott och att använda gainer är ett bra sätt att få i sig fler kalorier vid rätt tidpunkt, det vill säga precis efter träningen.
